“ J’étais en vacances, entourée des gens que j’aime. On riait, on partageait, tout allait bien. Et pourtant, sans prévenir, une angoisse immense est montée. Mon coeur s’est serré, ma gorge aussi. Comme si quelque chose n’allait pas, alors que tout allait bien.
C’est sûr, je suis cassée. ”

Pendant très longtemps, j’ai été persuadée que c’était mon mental qui décidait si une situation était stressante ou non. Mais grâce à l’approche somatique, j’ai compris que cette évaluation se jouait bien plus bas, dans mon corps, via un processus inconscient appelé : la Neuroception. La Neuroception, c’est la capacité automatique de notre système nerveux autonome à détecter, sans que l’on en ait conscience, si notre environnement — interne et externe — est sûr, dangereux ou menaçant pour notre survie. En réalité, ton système nerveux autonome ne se pose qu’une seule question : « Est-ce que je suis en sécurité ou est-ce que je suis en danger ? ». Pour y répondre, il analyse en permanence une quantité impressionnante d’indices très subtils. Cela peut être un ton de voix, une posture, un bruit particulier, une lumière trop forte, un micro-changement dans l’expression du visage de l’autre. Mais cette lecture se fait aussi de l’intérieur : une variation du rythme cardiaque, une tension musculaire soudaine, une sensation digestive inhabituelle… Tout est pris en compte. Et surtout, cette détection repose sur une mémoire implicite. Elle s’appuie sur l’ensemble des expériences passées, notamment celles qui ont laissé une empreinte émotionnelle forte. À partir de là, la neuroception choisit une réponse corporelle : détente, vigilance, agitation, figement. Sans même que nous ayons le temps d’y réfléchir. Autrement dit : on ne pense pas notre sécurité, on la ressent avant tout dans notre corps.

Signaux de Sécurité :

Une voix douce, stable, des gestes lents et prévisibles, des expressions faciales cohérentes, une présence émotionnelle chaleureuse, des silences apaisants, une respiration calme, le droit d’être soi, sans masque etc…

Signaux de Danger :

Des cris, des mouvements brusques, des visages fermés ou froids, des tensions physiques visibles, l’incohérence entre ce qui est dit et ce qui est ressenti, une surcharge sensorielle (lumière, bruit), une absence de repères etc…

On pourrait croire que les signaux de sécurité sont universels : un sourire, une voix douce, un geste bienveillant. Mais la réalité est bien plus nuancée. Pour notre système nerveux, la notion de « sécurité » n’est pas toujours celle que l’on croit. Elle se construit au fil du temps, à travers nos expériences précoces, notre environnement relationnel, et surtout les souvenirs implicites que notre corps a enregistrés sans que l’on en ait conscience. Si nous avons grandi dans un environnement stable, sécurisant et cohérent, notre système nerveux a probablement appris à reconnaître des signaux sains de sécurité : la douceur, la lenteur, la régularité, la disponibilité émotionnelle, l’espace pour être soi.

Signaux de Sécurité :

L’agitation, le multitâche, le contrôle, la surveillance constante, les relations fusionnelles ou conflictuelles, l’humour moqueur, le silence glacial, la performance, l’hyper-présence mentale, l’émotion réprimée etc…

Signaux de Danger :

La lenteur, les pauses, l’intimité émotionnelle stable, le calme, la liberté d’être soi sans jugement, la disponibilité de l’autre sans attente, l’absence de tension dans le lien etc…

Mais si nous avons grandi dans un environnement instable, imprévisible ou blessant, notre système nerveux autonome a pu associer des signaux très différents à la sécurité. L’agitation, l’hypervigilance, le contrôle, le conflit, le silence, l’humiliation, la performance constante… Autant de signaux qui peuvent être perçus comme « familiers » et donc inconsciemment vécus comme rassurants, même s’ils ne le sont pas vraiment. C’est cela, une neuroception dérégulée : lorsque notre système nerveux confond danger et sécurité, parce que ce qu’il identifie comme « sécurisant » est en réalité basé sur une mémoire de survie, et non sur une réalité émotionnellement nourrissante.

Quand la neuroception est régulée, le corps peut naviguer entre les états de vigilance et de détente avec fluidité. Il peut détecter un danger réel, y répondre de manière adaptée, puis revenir à un état de sécurité une fois la menace passée. On se sent alors capable de faire confiance à ses ressentis, de s’ouvrir aux autres, de se reposer ou de poser des limites quand c’est nécessaire. Mais quand la neuroception est dérégulée, le système nerveux peut rester bloqué dans des états d’alerte, même en l’absence de danger réel. Le corps, dans ce cas, continue d’interpréter certains signaux comme menaçants, ce qui rend difficile l’accès à la sécurité. Cela entraîne alors un ensemble de conséquences, aussi bien sur le plan physique que psychique. Le corps et l’esprit sont comme piégés dans une alerte qui ne passe jamais vraiment alors que dans la Réalité : le danger est passé.

Les Conséquences :

Tu n’es ni cassé·e, ni brisé·e. Si aujourd’hui, ton corps perçoit du danger là où il n’y en a plus, ce n’est pas parce que tu es « trop » sensible ou incapable de te calmer. C’est simplement que ton système nerveux a appris, souvent très tôt, à se méfier du monde pour te protéger. Et il continue de faire de son mieux, même si ses réponses ne sont plus adaptées à ta réalité d’aujourd’hui. Mais cette histoire n’est pas figée. Grâce à la neuroplasticité, tu peux rééduquer ton système nerveux, réguler ta neuroception et réapprendre, petit à petit, à ressentir de la sécurité dans ton corps. Ce n’est pas une question de volonté ou de mental. C’est un processus corporel, lent, doux, mais profondément transformateur. Des recherches en neurosciences ont montré que le cerveau humain conserve, tout au long de la vie, une capacité d’adaptation remarquable. Cette plasticité neuronale permet de modifier les connexions entre les neurones en réponse à l’expérience, facilitant ainsi l’apprentissage de nouvelles réponses émotionnelles et comportementales.

C’est exactement ce que je t’invite à explorer dans mon programme éphémère Retrouver une sécurité oubliée. Pendant 9 jours, tu vas plonger dans une approche à la fois douce et puissante : des contenus audio pour comprendre pourquoi ta neuroception peut se déréguler, comment cela influence ton quotidien, et surtout comment retrouver une sensation de sécurité dans ton corps grâce à des pratiques somatiques concrètes. Tu recevras également une box contenant 3 huiles essentielles choisies avec soin, pour accompagner cette régulation par les sens. Et parce que la sécurité se construit aussi dans le lien, tu seras accueillie dans un groupe Telegram bienveillant pour vivre cette expérience en co-régulation, entourée d’autres personnes qui traversent les mêmes questionnements. Il est temps que tu fasses de ta sécurité une priorité.

Le contenu de cet article ne remplace en aucun cas l’avis d’un professionnel de la santé. Elle est uniquement à visée éducative.

« Le corps ne ment jamais. Il parle une langue que la conscience n’entend pas, mais qui nous révèle la vérité de notre souffrance. »

Gabor Maté

Pendant plusieurs années, mon quotidien a été rythmé par des symptômes chroniques. Je vivais avec des vertiges, chaque jour, une sensation d’instabilité permanente, comme si je marchais sur un sol mouvant. Mais aussi des nausées, un SPM atroce, ainsi que des plaques d’eczéma inexplicables et récalcitrantes. J’avais vraiment la sensation d’être enfermée dans un corps imprévisible.

Comme beaucoup d’entre vous, j’ai d’abord cherché des réponses dans la médecine traditionnelle. Examens, consultations, analyses… Tout semblait « normal », et pourtant, mon corps continuait à me faire vivre ces sensations envahissantes. Après avoir fait un véritable marathon de la médecine, j’étais épuisée, prête à accepter que je resterais bloquée, toute ma vie, dans un corps que je ne comprenais pas, mais surtout que je ne contrôlais plus.

C’est en 2021, lorsque je me suis intéressée à l’approche somatique, que j’ai pu voir mes symptômes sous un nouveau jour. Et si mon corps ne « dysfonctionnait » pas ? Et s’il essayait simplement de me parler au travers de la somatisation ?

La somatisation, c’est ça : quand le corps exprime, au travers de symptômes physiques, ce que nous ne pouvons pas toujours mettre en mots. Ce ne sont pas des symptômes « dans la tête », mais des manifestations bien réelles d’un système nerveux en difficulté, tentant de gérer un trop-plein d’émotions, de stress ou de traumatismes passés.

Dans cet article, nous allons explorer trois grands messages que le corps peut transmettre par le biais de la somatisation. Des messages qui, une fois compris, permettent d’aborder ces symptômes différemment et d’entamer un véritable dialogue avec son corps.

Lorsque notre corps somatise, l’un des messages les plus fréquents est celui-ci : « J’ai dépassé mes capacités ». Cela se produit souvent lorsque notre système nerveux dépasse sa fenêtre de tolérance. La fenêtre de tolérance est la zone où nous nous sentons en sécurité, équilibrés et capables de répondre aux défis de la vie de manière fonctionnelle. Lorsqu’on est dans cette fenêtre, notre système nerveux est régulé, ce qui nous permet de gérer le stress, de traverser nos émotions et d’interagir avec le monde extérieur sans être submergés. C’est là que nous pouvons ressentir, nous connecter et nous adapter.

Cependant, lorsque nous fonctionnons avec un système nerveux autonome dérégulé (en raison du stress chronique et traumatique que nous avons vécu), nous dépassons cette fenêtre — que ce soit en nous activant trop (hypervigilance, anxiété) ou en nous fermant trop (figement, effondrement) — et nous entrons dans des zones de stress ou de shutdown. Cela peut se manifester par des symptômes physiques et émotionnels, qui sont en réalité des signaux d’alerte indiquant que nous avons dépassé notre capacité à nous adapter dans l’instant.

Les somatisations peuvent aussi apparaître lorsque nous ressentons des émotions qui ne trouvent pas de voie de libération. Cela peut se produire si nous avons intégré que certaines émotions étaient inacceptables ou dangereuses, ou bien si ces émotions nous ont déjà submergés par le passé, rendant alors leur expression trop menaçante pour notre système nerveux. Mais une émotion ne disparaît pas simplement parce qu’on l’ignore. Lorsqu’elle ne peut être verbalisée ou ressentie en toute sécurité, les symptômes deviennent alors la seule soupape possible pour évacuer une partie de cette charge. En réalité, le corps a intégré qu’il est plus sûr de ressentir un symptôme plutôt qu’une émotion que l’on a intégré comme étant « écrasante ».

Comme l’explique Bessel van der Kolk : « Le corps garde le score. Il absorbe ce qui ne peut être exprimé et cherche, par des symptômes, à relâcher ce qui ne peut être dit. »

Symboliques

Le traumatisme se produit lorsqu’un événement submerge les capacités de notre système nerveux autonome. Face à un danger, qu’il soit réel ou perçu, le corps réagit en activant une série de changements physiologiques pour y faire face, soit par le combat, soit par la fuite. Cependant, si l’événement dépasse les capacités de notre système ou si nous manquons de ressources, la réponse de survie du figement s’active. À ce moment, une chape d’énergie dorsale emprisonne l’énergie sympathique mise en place pour affronter la menace. Si cette énergie ne peut être libérée, un traumatisme potentiel se forme. Le corps et le système nerveux partent alors du principe que le danger persiste. Ainsi, nous ressentons des symptômes physiques, car le système nerveux, toujours en état de vigilance, cherche à réagir face au danger. En plus de cette alerte constante, le système génère des symptômes physiques comme une soupape de sécurité, permettant de décharger progressivement l’énergie de survie qui est restée bloqué. Tout comme pour les émotions non exprimées, ces symptômes physiques empêchent que l’énergie de survie devienne trop submergente, offrant ainsi une possibilité de régulation et de rééquilibrage du système nerveux.

En réalité, les symptômes et la somatisation ne sont pas nos ennemis, mais des messagers. Ils nous invitent à libérer l’énergie et les émotions piégées, des parts de nous-mêmes qui ont été ignorées, blessées ou refoulées. Chaque symptôme est une porte d’entrée vers une guérison profonde, nous permettant de nous reconnecter à notre corps et de restaurer l’équilibre de notre système nerveux autonome.

Pour te reconnecter à ton corps et apaiser tes somatisations, il est essentiel d’expérimenter d’abord la régulation du système nerveux autonome afin de retrouver plus de capacité. Ce n’est qu’en ancrant progressivement un sentiment de sécurité que tu pourras libérer, petit à petit, les énergies de survie qui sous-tendent ton inconfort quotidien

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Le contenu de cet article ne remplace en aucun cas l’avis d’un professionnel de la santé. Elle est uniquement à visée éducative.

« Le réveil sonne. Tu as à peine le temps d’ouvrir les yeux que tes Pensées et ton Corps commencent déjà à crier : « Comment je me sens ce matin ? », «  Je suis fatiguée, comment je vais faire pour assumer ma Journée ? », « Est-ce que mes vertiges sont toujours là », « Je préfère rester au lit au cas où l’Anxiété arriverait. Mince, elle est déjà là ».

Si tu te reconnais là-dedans, tu es au bon endroit. J’ai vécu des milliers de réveils comme celui-ci avant de découvrir la Régulation du Système Nerveux Autonome et l’approche Somatique. Chaque matin était devenu une source de Stress et d’Appréhension. J’avais la sensation que mon État au Réveil allait définir toute ma journée.

Et ça a été le cas durant de nombreuses années. Jusqu’au jour où j’ai compris d’où venait mon Inconfort. Nous allons revenir sur les différentes Racines qui peuvent expliquer ton Anxiété du Matin.

Néanmoins, c’est important que tu comprennes que toutes ces Racines se rejoignent pour n’en former qu’une  :

LA DÉRÉGULATION DU SYSTÈME NERVEUX AUTONOME

Si tu me suis depuis un moment, tu as compris que le premier pas de la Guérison se pose ici. Mais comme je sais que tu as envie de guérir profondément, nous allons plonger en profondeur dans cette notion. Alors, pour quelles raisons tu peux ressentir de l’inconfort dès le réveil ?

Comme tu peux le voir sur le schéma ci-dessus, la personne qui vit avec un Système Nerveux Autonome Régulé a une fenêtre de Tolérance qui a de la capacité (ventral). Dès lors, lorsque tu te réveilles le matin, ton corps sécrète du cortisol pour que tu puisses te mettre en mouvement. Ta Branche Sympathique et Ventrale vont donc s’activer de concert pour que tu puisses commencer ta journée.

À l’inverse, lorsqu’on a un Système Nerveux Autonome Dérégulé par tout le Stress Chronique/Traumatique que l’on a vécu, cette sécrétion de cortisol va déjà dépasser nos capacités.

Nous tombons alors automatiquement dans nos réponses de survie (Combat, Fuite et/ou Figement), ce qui va nous générer de l’Inconfort.

Tu fais partie de ces personnes qui aiment flemmarder au lit en scrollant sur leur téléphone ? Aïe, aïe, aïe. Ce n’est pas la Meilleure Idée.

Comme je te l’ai dit avant, ton Système Nerveux Autonome met en place un ensemble de changements physiologiques pour que tu puisses commencer ta journée. Lorsque tu ne mets pas à profit ces changements, l’énergie ne va pas trouver de possibilité de décharge, ce qui va encore une fois te générer de l’Inconfort. Parce que, non, l’énergie ne s’évapore pas toute seule.

SPOILER ALERT : tu te réveilles dans le même État (voir pire) que tu t’es couché (e). J’aurais aimé te dire que ta nuit de sommeil va pouvoir faire un RESET de ton Système Nerveux Autonome. Malheureusement, ce n’est pas le cas. Si tu te couches très Anxieux/Anxieuse, il y a peu de chances que tu te réveilles complètement Zen. As-tu déjà pensé à mettre en place une Routine du soir ? Cette routine peut être bénéfique,  d’une part pour décharger tout l’excès d’énergie et d’hormones de stress que tu as accumulé dans ta journée. Et d’autre part, pour permettre à ton corps de retrouver le chemin de la sécurité et qu’il puisse se préparer au sommeil.

Bien que le premier pas de la Guérison de l’Anxiété est la Régulation du Système Nerveux Autonome, si tu veux guérir profondément, il va falloir, à un moment ou à un autre, que tu viennes regarder la racine de cette Dérégulation. C’est-à-dire, aller travailler sur tout le Stress Chronique et/ou Traumatique que tu as vécu, mais aussi sur ta Programmation Interne. Au travers, de nos expériences de vie (les meilleures, comme les pires), nous avons créé au sein de notre Système Nerveux une Programmation. Cette Programmation nous permet d’orienter nos comportements selon ce que l’on est en train de traverser.

Concrètement, ça veut dire quoi ? Ça veut dire que si tu as évolué dans un environnement où le danger était présent dès le réveil, tu as potentiellement pu intégrer dans ta programmation interne, que tu devais te mettre en état d’hypervigilance pour pouvoir identifier la menace.

J’aimerais que tu comprennes une chose extrêmement importante. Ce n’est pas parce que le danger est passé que ton corps et ton Système Nerveux Autonome, eux, ont intégré que tu étais en Sécurité. Tant que l’Énergie de survie mis en place lors du Traumatisme originel n’a pas pu être déchargée alors ton Système Nerveux Autonome part du principe : QUE LE DANGER N’EST PAS PASSÉ et qu’il doit continuer à s’activer.

La Bonne Nouvelle, c’est que tu peux changer les choses. Pas n’importe comment, et pas en une semaine, c’est vrai. La Guérison de l’Anxiété, la Régulation du Système Nerveux Autonome et la Renégociation des Traumatismes PRENNENT DU TEMPS.

Mais si on est accompagné par les Bonnes Personnes, en suivant les Bonnes Étapes, alors le sombre peut enfin se transformer en Lumière.

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